1. Tag
Ort: Loipe in Mittelberg
Auf der Loipe: Übungen zum Stockeinsatz; Beinabdruck; Doppelstockschub; Diagonalschritt; Diagonalschritt am Berg; Grätenschritt; Bremsübungen (Halbpflug; Pflug)
Nachmittags: LL-Tour von Mittelberg nach Baad und zurück (ca. 8 km)
Danach Übungen zum indirekten Spurwechsel in der Loipe; Doppelstockschub mit Zwischenschritt; Cool-Down-Übungen; Muskellockerung
Abends: Theorie: Klassische Lauftechniken und deren Anwendung in unterschiedlichem Gelände (5-Gang-Modell); Loipenregeln; DVD vom DSV zur Skilanglauftechnik
2. Tag
Ort: Schwende-Loipe
Ganztags: Skikurs durch staatlich geprüften LL-Lehrer Reinhold Kleebauer
Morgens: Tipps zum Stockeinsatz; Bremsen; Abdruck; Doppelstockschub; Diagonaltechnik; Bremsen; Telemark-Schritt Videoaufnahmen aller Teilnehmer (jeweils Doppelstockschub und Diagonalschritt) durch Fuchs; Einzelbesprechung und Analyse durch Fuchs
Nachmittags: LL-Tour auf der Schwende-Loipe (12 km)
Spätnachmittags: Infos zur Skipflege, Wachsen, Materialkunde, Ausrüstungen, Aufbau eines Skis, etc. durch Fuchs
3. Tag
Neuschnee über Nacht + Schneefall ganztags
Ort: Trainingsgelände (15 Parallelspuren) in Mittelberg
Morgens: Aufwärmübungen mit Ski; "Skiolympiade"
Auf Trainingsloipe spezielle Übungen zum Diagonalschritt; Verbesserung des Abdrucks; Laufen ohne Stöcke; Laufen mit nur 1 Ski; Rollerfahren; danach: Doppelstock mit Zwischenschritt; Indirekter Spurwechsel
Mittags: LL-Tour nach Baad (8-10 km); teilweise ungespurte Loipe wegen des hohen Schneefalls; Teilnehmer bekamen durch diese Bedingungen auch eine Vorstellung vom "Winterwandern mit Ski"; da der Schnee in der Loipe etwas bremste, waren alle Teilnehmer in der Lage, in der Spur abzufahren ('"Abfahrtshocke")
Nachmittags: direkter Spurwechsel in Theorie gezeigt Cool Down; Muskellockerungsübungen; Dehnübungen
Abschlussbesprechung im Café
Unterkunft: Jugendheim Bergheimat des Alpintreffs Kleinwalser Tal in Hirschegg. http://www.alpintreff.net/bergheimat.html
Text: Vera Kühn
Bilder: Dirk Wilhelmy http://www.wilhelmy-fotografie.de